爸妈，千万别心疼钱，这4种零食该吃就吃！

现在年轻人非常乐意给爷爷奶奶们买零食，自己平时喜欢吃的零食，比如烤串、辣条、炸鸡、奶茶都希望爷爷奶奶们能够尝试。但有些零食，并不适合长期给老年人吃。如果能对零食种类稍加挑选和调整，就能给老人们带来更多健康。

那么，给老年人吃零食，到底哪些类型更适合呢？想给老年人挑选营养又美味的零食，有哪些需要注意的方面呢？

给老人选零食

掌握“三要”

给老年人选零食的目的，和年轻人吃零食略有不同，“尝新”“打卡网红食物”倒是其次， 最主要的是有营养、适口、清淡、好消化， 不应有诱发或加重老年人常见慢性病的风险。

1. 要好咀嚼、好消化

老年人中相对普遍存在的一个问题是消化和咀嚼能力下降。好咀嚼、好消化是通过零食给老年人补充营养的基本前提。

2. 要营养密度高

所谓营养密度，指的是单位热量下，食物中所含有的重要营养素的密度。 吃营养密度高的食物，在摄入同等热量的情况下，能获得的蛋白质、维生素、矿物质等营养素越多。

3. 要看个体状况

老年人通常有一些基础病，如“三高”等。再加上日常饮食状况的不同，导致他们个体营养需求差异较大。为家中老人挑选零食时，要提前了解清楚老人的身体状况和饮食情况，合理取舍。

给老人选零食

掌握“三不要”

1. 不要高油高糖高钠

老人，尤其是有“三高”的老人，需要比年轻人更加注意避免高油高糖高钠的零食。

选择时，看包装“营养成分表”上的这几个指标，可以轻松避雷。

图片来源：作者供图

另外， 还要注意NRV%，即营养素参考摄入值。 这个值代表该零食中某个营养成分的含量，占《中国居民膳食指南》给出的普通成年人每日推荐摄入量的百分比。

图片截取自网络

例如，上面这个零食，我们可以看到其钠的NRV%为62%。该数值代表吃单位量（此处为100g）的该零食，摄入的盐就已经占据一天推荐量的一半以上。这意味着，按照新版膳食指南中普通成年人每日推荐盐摄入量为5g计算，吃了这份零食，一天中三餐和其他食物中的盐，最好控制在1.9g以内。

如果您常做饭，就知道这个量究竟有多难达到了。恐怕在很多家庭，炒一道菜的用盐量都已经达到2g了……

2. 不要大份量

每逢促销时大份量的零食往往很受欢迎，但建议给老人买零食避免大份量。老人往往对零食的消耗较慢，放久了过期还不舍得丢弃。若是吃到变质零食就不好了。

3. 不要太求新

给老人买零食不必追求新奇。不少新奇零食只是口感、颜色或形态少见，未必有营养、好消化。如果购买途径没有保障，还有可能买到假冒伪劣产品。

这4类零食更适合老年人

1. 肉蛋奶豆为原料的零食

以肉蛋奶豆类食物为主要原料制作的零食，如鸡蛋干、豆干、奶酪、奶条等， 大概率具有“营养密度高”的优势。部分老年人因为胃肠道问题，对三餐中肉菜兴趣缺乏，此时就可以通过这类零食补充一些优质蛋白。当然在选择时依然要考虑是否口味清淡、好咀嚼消化等因素

2. 好咀嚼的蔬菜水果以及以蔬菜水果为原料的零食

牙口好的老人可以直接 以生吃的蔬菜、新鲜水果作为健康零食。 但一些老人因为牙齿问题，直接吃新鲜蔬菜、水果有困难。考虑到长期不吃或少吃蔬菜水果容易缺乏维生素和膳食纤维，可以选择一些以蔬菜水果为主要原料的零食， 如水果干、冻干水果或冻干蔬菜等 。这类零食挑选时注意选口感相对柔软或脆一点的，方便老人咀嚼。

3. 以优质谷物为原料的零食

一些老人因为食欲不佳或牙口不好，对主食摄入量少，或只吃精细主食。此时我们可以选择一些以优质谷物， 如燕麦、玉米、莜麦、荞麦、黑米、青稞为原料的零食。 不仅能提供热量，还能补充细粮中缺乏的膳食纤维和B族维生素。

4. 以原味坚果为原料的零食

坚果是老少皆宜的健康零食，优选加工程度低、原味或少油少盐的坚果。有些老人不方便咀嚼坚果， 可以选择坚果脆片或坚果碎。

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来源：人民日报

不讲究浪多，趁他们还吃得，想吃啥就吃吧，不要等到吃不进去了才后悔啥都没吃过。

好的呢

好

哦

知道了

嗯

哦

有道理，好

完了，我给我妈买辣条吃