想要保护腰椎,这些习惯要改掉?
详情:
1.坐姿:不要半躺在椅子上。
保持髋关节、膝关节90度,靠背垂直,可在腰部加一个小靠垫,使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1~2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累,腰不那么疼,最好的方法是不久坐,以及锻炼腰背部肌肉。
2.捡东西、搬重物:不要弯下腰。
应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。
3.坐车、开长途车:不要时间太久。
不建议长时间坐车与开车,连续驾车最好不要超过2小时,如果不得已,建议中途伸展放松,更换体位。
4.床垫:不要过软也不要过硬。
睡硬度中等的床。如果你躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变,说明这个床垫比较适合你。睡觉时枕头不要太高,有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲,从而放松背部肌肉。
5.鞋子:不要太高也不要太平。
穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用,体重无法均匀分布在脊柱上,会导致椎间盘受损。所以穿平底鞋时最好垫个足弓垫;如果需要长时间行走或站立,最好穿有2~3厘米跟高的鞋子。